为什么睡眠对我们如此重要?

睡眠是身体的关闭方式,以便第二天充电和疗养。事实上,这是一个生物的必要性;不睡觉,身体无法函数。骑自行车的人,睡眠的关键和最可衡量的好处是生理效应,自行车教练说,奶油水果蛋白饼是其。

“深度睡眠时身体修复所有的伤害你做了一整天,通过训练,”他说。

“不睡觉是你辛勤工作在自行车上不会产生你需要的适应性,意味着你的身体会不适应,变得更善于处理培训压力下把它。”

睡眠不足不仅意味着你会停在原地,没有取得进展,但实际上可能你向后移动你的身体和心灵变得超载。结果是,你的免疫系统会妥协,和肌肉和肌腱更易受拉,菌株和泪水,以及倦怠的风险增加,。

可以睡对循环性能的影响如何?

睡眠对性能有多重要?重要的团队足够的天空采取个人床垫在每个酒店在重大比赛,骑士,以确保一致的和高质量的睡眠追求边际收益。

虽然布莱恩说它可以执行得非常好在隔离,减少睡眠时间的累积效应缺乏休息和恢复很快就会产生负面影响。

“我做了我的一个最佳时间去年在审判25英里的时间只有一个小时的睡眠,”他说,“然而我当然不建议这是一个策略来提高你的表现。”

根据布莱恩,缺乏睡眠,你可以预期循环性能下降在以下方面:

• 减少最大输出功率
• 减少FTP输出
• 破坏复苏的努力
• 减少骑长途的能力

然而,睡眠不足的缺点不是孤立的物理,布莱恩解释说。“这也是危险的。缺乏睡眠会使一个人缺乏警觉性。在路上,你需要准备应对道路和道路环境变化中的对象,可以是一个灾难,为你和你的其他道路使用者。”

简而言之,人得到足够的睡眠每天晚上能够表现的更好。他们将更快的康复训练能够更加努力训练,更快和更长的时间,重复的天。此外,布莱恩指出的那样,他们可能会少生病,因为他们的免疫系统功能会更好。

我应该追求多少睡眠?

NHS最近出版的指导方针在每晚6 - 9小时的成年人,尽管最近公布的统计数据睡眠委员会声称70%的英国人不到七个小时。但是,它是重要的要注意,NHS推荐的范围很宽,说明每个人都有独特的需求关于睡眠。布莱恩表示赞同:“它将真正从人,但我一直推荐的目标至少八小时的睡眠。”

训练负荷,以及其他因素,如工作压力和你的个人生活,也对这个需求产生影响。如果你特别繁忙或强调,这税你的身心,所以你的睡眠需求自然会增加,需要增加睡眠和时间恢复体力活动。

布莱恩还说你可以尝试补偿的种族或主要骑和建立的睡眠,如果你确实有一个妥协晚上大喜的日子前,后的效果并不是那么糟糕。当然,这已经投产了,申请的开始时间早7点,和一个更早上升报警时,吃早餐和准备。

“当我知道是这种情况,通过旅行或者是很早的一个开始,我尝试加载我的睡眠,”布赖恩说。“就像当你负载与碳水化合物,或水合物在前几天,一个事件,我做同样的睡眠。早一点睡觉——大约30分钟前一周事件可能意味着,如果你前一天晚上睡眠更少,它可以有更少的负面影响。”

我该怎样才能提高我的睡眠质量和数量吗?

当然,睡眠足够的不仅仅是数着时间。睡眠的质量至关重要。

有许多事情可以影响睡眠,包括压力、饮食和生活方式,这些都可能导致失眠,或者至少,扰乱睡眠的质量和你的身体真正关闭的能力。

大量的设备可以帮助你跟踪你的睡眠的质量和数量,包括Fitbit火灾智能健身的手表,它自动跟踪你的时间睡觉和时间不安分的所以你看复苏你得到多少。通过设置睡眠目标Fitbit内应用,火灾也可以帮助管理睡眠模式。

也有许多简单的事情你可以改善睡眠的质量和关键步骤之一,尤其是在21世纪,是把自己从人造光就要上床睡觉了。

“我的杀手是人工光和睡前使用智能手机,”布赖恩说。“你应该关掉这些,或者有一个规则不检查它一段时间后,给你的大脑时间关掉的刺激。我还建议尽量不与电视入睡,因为光线和噪音会干扰你怎么深睡眠,即使它不叫醒你。”

睡眠条件也很重要,包括你的床的质量等因素,温度,湿度,一般的光源,以及气味和污染。事实上,大多数专家建议,使卧室专用的睡眠空间,没有干扰,是最好的方法之一来创建一种氛围有利于睡眠。

此外,吃喝立即睡觉前会导致中断睡眠,因为你的消化系统正在努力。“特别是,您应该避免咖啡因和糖含量高,会阻止我们的血糖和控制你的睡眠,“建议布莱恩。你还应该避免over-hydrating,因为在半夜起床多次将打扰你的自然睡眠周期。

在入睡前确保你放松也很重要,布莱恩说。他建议尝试呼吸练习,指出这可能对人特别有效过一个特别紧张的一天。“更轻松你可以睡觉前晚上睡觉就会越好,”他说。